腹筋の割り方!

腹筋の割り方!

2020/5/15(金)
健康

どーもこんばんは。スィーモーです。全然関係ないんですけど、皆さん「スィ」ってタイピングできます?

ちょっとやってみて下さいよ!

出来ました?

「swi」って打つと、「スィ」って出るんですよ!

「wi」って打つと、「ウィ」。

と言うわけで皆さん、腹筋を割っていきましょう。

腹筋は最初から割れているんです。

はじめにお伝えしたいことは、これから書くことは短期間ですぐに成果を出す方法ではありません。その人の現在のスタート地点にもよりますが、腹筋が割れて見えてくるまでの時間には個人差があります。

でもこれだけは確実に言えますよね。

人間誰しも、腹筋という筋肉は割れてます。

元から割れているのに、全く割れて見えないということは、奥に潜んでいるのです。

じっくり出てきてもらいましょう。

まずはマインドセットからです!

己の腹筋とぶつかり合え!

まずは思考から入ります。

闇雲に腹筋にアプローチするのではなく、なぜ腹筋に出てきてもらうのか、その目的をしっかりと脳にインプットさせマインドセットを確立させましょう!

早速以下を復唱して下さい!

  1. 腹筋を割る事で、俺は生まれ変わると誓う。
  2. 神に誓って、俺は腹筋を割ると誓う。
  3. 道端で突然ボディーブローを打ち込まれても、笑顔でスルーできるほどの桁違いな器のデカイ男になると誓う。

必ず復唱して下さいね。声に出して、自分の耳でしっかりと受け止めるんです。

そうです。その調子です。

この3つを頭に叩き込んで下さい。

大切なのは、具体的な用途・目的があなたの頭の中にはっきりとイメージ出来ている事です。

この脳が、これから腹筋に襲いかかる強烈な刺激を敏感にキャッチし、迅速なまでの反応をもって狼煙をあげます。

「今年の夏こそは水着ギャルに腹筋を見せつけたい。」

「一夏の思い出を今年こそは掴みたい」

そんなクダラナイ底辺のような願望を持ってしまったそこのあなたは今すぐ悔い改めて下さい。

まずはそこからです。

僕が腹筋をはじめとする筋トレ全般に再び目覚めたのは2019年9月からです。

それまで週1回、近所の地区センターの筋トレ室で小一時間トレーニングに励んでいましたが、上記3点の目的を見失ってしまった為に足は遠のき、街を歩けば常にボディーブローを警戒しなくてはならない日々を過ごす羽目になりました。

「この素晴らしき国、日本に住む皆さんには、そんな想いは絶対にして欲しく無い」そう願って止みません。

そして決心した僕は、有言実行、まずは己から立ち上がるべく、昨年の9月から体づくりを本格的に再開しました。

その時の気持ちは昨日の事のように覚えています。

「モテたい」

実は人体は理に適った姿形をしている

上記の通り、人間の腹筋は最初から割れているのです。

「あの、僕、元から割れていません」と言う方がいらっしゃいましたら、世界緊急事態宣言が終息した頃合いを見計らって、すぐにアメリカはヒューストンのアメリカ航空宇宙局(NASA)へ飛んで今後の人類の存続をかけた一大プロジェクトに参加して下さい。

ではなぜたるんだお腹がこんなにも多いのでしょうか。はじめっから割れているだけなのに、なぜこんなにもシックスパックがもてはやされてしまうのでしょうか。

それは…

現代人は幸せになりすぎたのです。

幸せになりすて、食べすぎてしまうようになってしまったのです。

食べすぎて、更に飲みすぎて、万が一の氷河期を乗り切るためのモビルスーツをしっかりと装着しているのです。

ビジネス用語で言えば「BCP対策」が完璧になされているのです。

何も恥ずかしい事ではありません。

でも、腹筋は最初から割れているんです。

とある女性誌の情報によると、「結婚をした後の体型は『太った』」と答えた人が47.5%もいたそうです。

日本もまだまだ捨てたもんじゃありません。

腹筋を割るステップ

そんな幸せいっぱいのぽっちゃり日本をすっきり日本に変えるべく、僕は今日も筋トレをしてここにアップしていきます。

そしてそのステップは、

  1. 体脂肪を落とす
  2. 筋肉量を上げる
  3. 「腹筋」を鍛える

以上の3ステップです。

それではこのステップで腹筋を割っていきたいと思います。

1、体脂肪を落とす

僕が筋トレを再開した19年9月の体脂肪率は15%くらいでした。

それを3ヶ月くらいで9.9%まで落としました。

  • 朝食を抜く(常温のミネラルウォーターと、とき卵(要は生卵)2つ食べる(飲む?))
  • 8時に工場で仕事開始、午前中の最初の休憩(10時半)におにぎりを2つ食べる
  • 12時半に筋トレ1メニューをこなし、昼食(タンパク質多め、筋トレのメニューは日毎にそれぞれ変更)
  • 17時15分ごろ、工場の食堂で夕食後、帰宅。
  • 19時〜20時くらいに筋トレ1メニュー、からの豆腐一丁(300g以上)でタンパク質補給

これを続けて3ヶ月後、体脂肪がギリギリ一桁台に届きました。

その後年末年始のジャンボチートデイで体脂肪率が12.8%まで戻り、ヤバイと思った僕は通勤を片道50分のチャリ通へ変更し、見事1ヶ月で9.6%まで戻しました。

2、筋肉量を増やす

これは腹筋に限った話ではありません。腕や胸、足、背中といった体全体のことです。

筋肉を増やすのは、トレーニングと栄養、休養です。具体的に書くと、

筋肉に刺激を与える → 栄養を摂り込む → 筋肉を休ませて筋肉合成

筋肉が育って増えるとは、筋肉の破壊と合成の繰り返しです。そして相反する事ですが、筋肉が増えるという事は、脂肪も増えます。そしたら筋肉をつけない方がいいのでは?と思われるかもしれませんが、これは長い目で見た時、筋肉量が多いとその分基礎代謝が上がりますので、脂肪がつきにくくなります。

なので、筋肉も脂肪も増やす → 脂肪を落としながらトレーニングで筋肉をキープ → ビッシビシに絞られる

という感じなのですが、何も皆さんボディビル大会に出るわけでは無いので、まずは体脂肪が落ちる食事と生活習慣を身につけ、徐々に脂肪が減らなくなり、そしたら少々脂肪が増えても気にせず筋トレに励み、最終的に脂肪が落ちやすい体になる事をお勧めします。

自動車に例えると、己の身体を燃費の悪いアメ車にする事と同じです。日々いつもと同じ運動量をするにも必要なガソリンの量が増える(食べる量が増える)ので、ガソリンの量を変えなければ、仕方なく予備タンクに入れていたガソリン(脂肪)を使って走るしかなくなります。その状態を最低3ヶ月キープすれば、徐々に予備タンクのガソリンが空っぽでも走れるようになります。

3、「腹筋」を鍛える

ここまででうっすら割れてきた腹筋に追い込みをかけていきましょう。きつい腹筋にとびきりキツいメニューを課して、腹筋をメコメコに大きくしていくのです。

僕はこのメニュー↓を週2でやってました。

全部で8種目を6分で行う腹メニュー

最初の頃は4種目目の途中で限界を迎えていました。そのため4種目の途中で5秒ほど休憩を入れ、また残り4種目をやり切る、そんな感じで続けました。

メニュー開始から2ヶ月もする頃には、何とか全て通してやり切れるようになりました。

その内メニューに体が慣れてきて、腹筋にそこまで効いていない疑惑が湧き上がります。

そこで、下のメニュー↓に切り替えました。

時間は5分に短縮されますが、キツさは同じかそれ以上…?

人間、どんなにキツくても慣れてしまうもので、そんな時はメニューを変えて腹筋のマンネリ化を防ぎます。パートナーがいる方は、ぜひ参考にしてみて下さい。僕も早くそっちで悩みたいものです。

腹筋は、誰でも割れる!!

いかがでしたでしょうか。

初めはキツイと感じますが、その時は焦らず、自分が何とかクリアできるレベルまで難易度を落としましょう。

人間の継続のコツは「成功体験」です。

みんなドラクエとかFFとか、RPGゲームハマりましたよね?

あれは非じょーーーによく出来ていて、奇跡のようにちょうど良いタイミングで、その時の自分のレベルにあった課題が現れては成功体験を重ねられるように脚本が書かれています。

あれは継続という神様が完全にネタバレしてしまったモノに違いありません。

私が小学生のころ鬼ハマりしたFF7がリメイクされ話題になっていますが、現実世界の腹筋メコメコプロジェクトでは、いきなりセフィロスに戦いを挑んでしまわないよう、まずはワンピースの近海の主くらいから倒して腹筋を復活させていきましょう!!

ありがとうございました!!